Corrida parada

Os benefícios deste exercício:

 

Melhora capacidade cardiovascular

"

Reduz a gordura corporal

P

Fortalecimento ósseo

!

Grande gasto calórico

Cuidados na execução do exercício:

N

Olhe pra frente durante a corrida

Mantenha uma velocidade constante

r

Não esqueça o equilíbrio e coordenação

,

Escolha lugares planos

Quanto tempo?

30 segundos

Agachamento

Os benefícios deste exercício:

 

Elevado gasto calórico

Grande ativação dos músculos da coxa e glúteos

Diminuição da flacidez

Acelera o metabolismo e queima mais gordura

Execução do exercício:

Cuidados na execução do exercício:

Sempre olhe para frente

Peito projetado para frente

Ao descer, jogue o quadril pra trás o máximo que puder

+

Pés posicionados na largura do ombro

R

Lombar acompanhando a curvatura natural

L

Mantenha o abdômen sempre contraído

,

Pés completamente encostados no chão

"

Desça o máximo que puder

Quantas vezes?

Séries

Movimentos

15 segundos de descanso entre as séries

Flexão

Os benefícios deste exercício:

 

N

Fortalecimento de membros superiores

P

Diversos músculos trabalhados

Tonificação do tríceps - Músculo do "tchau"

Execução do exercício:

Cuidados na execução do exercício:

Z

Você vai conseguir tenha paciência e pratique

P

Sempre contraia o abdômen

r

Cuidado - Desça devagar

Cuidado com lugares escorregadios

Séries

Movimentos

Quantas vezes?

15 segundos de descanso entre as séries

Prancha

Os benefícios deste exercício :

 

Melhora a flexibilidade

Previne dores nas costas

Melhora a postura

Define seu abdômen

Posição do exercício

Cuidados na execução do exercício:

Q

Não deixar seus quadris e costas arquearem-se

,

Mantenha uma linha reta desde seus ombros até os seus pés

N

Contraia os músculos abdominais

M

Não prenda a respiração

Quanto tempo?

30 segundos

Abdominal

Os benefícios deste exercício:

 

Ideal para trabalhar a musculatura abdominal

N

Melhora na respiração

Z

Fortalecimento da região do abdômen

P

Melhora do tônus muscular

 Execução do exercício:

Cuidados na execução do exercício:

R

Concentre a força na barriga

,

Mantenha os pés sempre apoiado no chão

r

Não prenda a respiração

Q

Não encoste o queixo no peito

Quantas vezes?

Séries

Movimentos

15 segundos de descanso entre as séries

Descanso!

Aproveite para hidratar-se!

30 segundos de descanso

Corrida parada

Quanto tempo?

60 segundos

Polichinelos

Os benefícios deste exercício:

 

!

Alto gasto calórico

Trabalha o corpo todo

N

Melhora na resistência cardiovascular

Execução do exercício:

Cuidados na execução do exercício:

Movimentos dos braços e pernas precisam acontecer de modo sincronizado

N

Mantenha a coluna reta em todo exercício

,

Pés completamente encostados no chão

+

Pés posicionados na largura do ombro

Quanto tempo?

Séries

Movimentos

15 segundos de descanso entre as séries

Burpee adaptado

Os benefícios deste exercício:

 

N

Força

N

Coordenação

N

Resistência

N

Explosão

Execução do exercício:

Cuidados na execução do exercício:

,

Mantenha a palma das mãos bem apoiadas no chão

!

Ao realizar o movimento, direcione o joelho pra frente

(

Mantenha o olhar para chão

Q

Não prenda da respiração

Quanto tempo?

30 segundos

Corrida parada

Quanto tempo?

Quanto tempo?

Abdominal

Quantas vezes?

Séries

Movimentos

15 segundos de descanso entre as séries

Hidrate-se

A importância da água em nosso organismo é mais evidente quando praticamos atividades físicas, uma vez que nosso corpo elimina grande quantidade desse líquido por meio do suor.

Para baixar o calendário:
No computador: clique com o botão direito > Salvar como
No celular/tablet: toque na imagem e mantenha pressionado para habilitar a opção de salvar

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