Corrida parada
Os benefícios deste exercício:
Melhora capacidade cardiovascular
Reduz a gordura corporal
Fortalecimento ósseo
Grande gasto calórico
Cuidados na execução do exercício:
Olhe pra frente durante a corrida
Mantenha uma velocidade constante
Não esqueça o equilíbrio e coordenação
Escolha lugares planos
Quanto tempo?
30 segundos
Agachamento
Os benefícios deste exercício:
Elevado gasto calórico
Grande ativação dos músculos da coxa e glúteos
Diminuição da flacidez
Acelera o metabolismo e queima mais gordura
Execução do exercício:
Cuidados na execução do exercício:
Sempre olhe para frente
Peito projetado para frente
Ao descer, jogue o quadril pra trás o máximo que puder
Pés posicionados na largura do ombro
Lombar acompanhando a curvatura natural
Mantenha o abdômen sempre contraído
Pés completamente encostados no chão
Desça o máximo que puder
Quantas vezes?
Séries
Movimentos
15 segundos de descanso entre as séries
Flexão
Os benefícios deste exercício:
Fortalecimento de membros superiores
Diversos músculos trabalhados
Tonificação do tríceps - Músculo do "tchau"
Execução do exercício:
Cuidados na execução do exercício:
Você vai conseguir tenha paciência e pratique
Sempre contraia o abdômen
Cuidado - Desça devagar
Cuidado com lugares escorregadios
Séries
Movimentos
Quantas vezes?
15 segundos de descanso entre as séries
Prancha
Os benefícios deste exercício :
Melhora a flexibilidade
Previne dores nas costas
Melhora a postura
Define seu abdômen
Posição do exercício
Cuidados na execução do exercício:
Não deixar seus quadris e costas arquearem-se
Mantenha uma linha reta desde seus ombros até os seus pés
Contraia os músculos abdominais
Não prenda a respiração
Quanto tempo?
30 segundos
Abdominal
Os benefícios deste exercício:
Ideal para trabalhar a musculatura abdominal
Melhora na respiração
Fortalecimento da região do abdômen
Melhora do tônus muscular
Execução do exercício:
Cuidados na execução do exercício:
Concentre a força na barriga
Mantenha os pés sempre apoiado no chão
Não prenda a respiração
Não encoste o queixo no peito
Quantas vezes?
Séries
Movimentos
15 segundos de descanso entre as séries
Descanso!
Aproveite para hidratar-se!30 segundos de descanso
Corrida parada
Quanto tempo?
60 segundos
Polichinelos
Os benefícios deste exercício:
Alto gasto calórico
Trabalha o corpo todo
Melhora na resistência cardiovascular
Execução do exercício:
Cuidados na execução do exercício:
Movimentos dos braços e pernas precisam acontecer de modo sincronizado
Mantenha a coluna reta em todo exercício
Pés completamente encostados no chão
Pés posicionados na largura do ombro
Quanto tempo?
Séries
Movimentos
15 segundos de descanso entre as séries
Burpee adaptado
Os benefícios deste exercício:
Força
Coordenação
Resistência
Explosão
Execução do exercício:
Cuidados na execução do exercício:
Mantenha a palma das mãos bem apoiadas no chão
Ao realizar o movimento, direcione o joelho pra frente
Mantenha o olhar para chão
Não prenda da respiração
Quanto tempo?
30 segundos
Corrida parada
Quanto tempo?
Quanto tempo?
Abdominal
Quantas vezes?
Séries
Movimentos
15 segundos de descanso entre as séries
Hidrate-se
A importância da água em nosso organismo é mais evidente quando praticamos atividades físicas, uma vez que nosso corpo elimina grande quantidade desse líquido por meio do suor.
Para baixar o calendário:
No computador: clique com o botão direito > Salvar como
No celular/tablet: toque na imagem e mantenha pressionado para habilitar a opção de salvar